Allenamento ogni 4 giorni

[lorenzo]

Un allenamento intenso ( ripetizioni lente e che si arriva solamente
alla 4-5 positiva e tut 60 sec ) può essere ripetuto dopo 4 giorni?
Ovviamente nessun doms sulle spalle e sensazione di recupero totale.
Sto minando i bicipiti e gli dedico 10 serie intense ad allenamento (
ci impiego solo per questi un 45 minuti )
Ho l'impressione che aspettando la fatidica settimana perdo il ritmo e
sono solamente giorni "a vuoto" da fa aspettare al muscolo.

Pareri?

Ciao

[DavideC]

lorenzo ha scritto:
> Un allenamento intenso ( ripetizioni lente e che si arriva solamente
> alla 4-5 positiva e tut 60 sec ) può essere ripetuto dopo 4 giorni?

dipende.
Detto questo, quello che tu descrivi non è "intenso" (intensità=carico).
Altra cosa, cosa intendi per tut di 60 secondi?


> Ovviamente nessun doms sulle spalle e sensazione di recupero totale.
> Sto minando i bicipiti e gli dedico 10 serie intense ad allenamento ( ci
> impiego solo per questi un 45 minuti )

e funziona?

> Pareri?
non so cosa dirti perchè non ho capito un'H di quello che fai

--

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[ZioArturone]

lorenzo wrote:
> ripetizioni lente e che si arriva solamente
> alla 4-5 positiva e tut 60 sec
^^^^^^^^

ROTFL!

--
Z.

[lorenzo]

Nel suo scritto precedente, DavideC ha sostenuto :
> lorenzo ha scritto:
>> Un allenamento intenso ( ripetizioni lente e che si arriva solamente alla
>> 4-5 positiva e tut 60 sec ) può essere ripetuto dopo 4 giorni?
>
> dipende.
> Detto questo, quello che tu descrivi non è "intenso" (intensità=carico).
> Altra cosa, cosa intendi per tut di 60 secondi?

Intensità a casa mia significa che il carico essendo in una percentuale
molto vicina al massimale non permette troppe ripetizioni.
Un lavoro da 85% del massimale è intenso, uno al 70% che permette un
ragne di ripetizione più alte è meno intenso.
E nel mio caso, ho specificato che appunto non riesco a superare (
appositamente scelto da me ) la 5 ripetizione positiva, ovvero quando
scendo poi non riusce generalmente a fare la sesta positiva.

Chiaro adesso?

>
>> Ovviamente nessun doms sulle spalle e sensazione di recupero totale.
>> Sto minando i bicipiti e gli dedico 10 serie intense ad allenamento ( ci
>> impiego solo per questi un 45 minuti )
>
> e funziona?


Per adesso 6 centimetri in 1 anno di braccio.

[lorenzo]

Il 29/07/2010, DavideC ha detto :
> lorenzo ha scritto:
>> Un allenamento intenso ( ripetizioni lente e che si arriva solamente alla
>> 4-5 positiva e tut 60 sec ) può essere ripetuto dopo 4 giorni?
>
> dipende.
> Detto questo, quello che tu descrivi non è "intenso" (intensità=carico).
> Altra cosa, cosa intendi per tut di 60 secondi?

Qua te lo spiega:
http://www.my-personaltrainer.it/all...pertrofia.html

"Il TUT, ovvero time under tension, è dato dalla somma dei tempi delle
fasi positive e negative del movimento, insieme a quelli del momento di
contrazione e di allungamento massimi del muscolo. Esso è necessario
anche per sfruttare al meglio la fase negativa, dove si riesce a
sostenere anche carichi del 130% rispetto alla fase positiva, ed è
estremamente importante per reclutare il maggior numero di fibre."


Ecco io concludo generalmente una serie intorno al sessantesimo secondo
di tut

[MaxMax]

"lorenzo" <saus*saus.it> ha scritto

> Un allenamento intenso ( ripetizioni lente e che si arriva solamente alla
> 4-5 positiva e tut 60 sec ) può essere ripetuto dopo 4 giorni?
> Ovviamente nessun doms sulle spalle e sensazione di recupero totale.
> Sto minando i bicipiti e gli dedico 10 serie intense ad allenamento ( ci
> impiego solo per questi un 45 minuti )
> Ho l'impressione che aspettando la fatidica settimana perdo il ritmo e
> sono solamente giorni "a vuoto" da fa aspettare al muscolo.

45 minuti per fare solo bicipiti e' una cagata

Per il resto, non ci sono controindicazioni a allenare lo stesso gruppo
muscolare ogni 4 giorni

MaxMax

[MaxMax]

"lorenzo" <saus*saus.it> ha scritto

> Intensità a casa mia significa
> Chiaro adesso?
>

Certo che se ti poni cosi', immagino che si fara' a botte per darti delle
risposte...

>>
>>> Ovviamente nessun doms sulle spalle e sensazione di recupero totale.
>>> Sto minando i bicipiti e gli dedico 10 serie intense ad allenamento ( ci
>>> impiego solo per questi un 45 minuti )
>>
>> e funziona?
>
>
> Per adesso 6 centimetri in 1 anno di braccio.

quindi sai gia' che funziona, no?

MaxMax

[MaxMax]

"lorenzo" <saus*saus.it> ha scritto

> "Il TUT, ovvero time under tension, è dato dalla somma dei tempi delle
> fasi positive e negative del movimento, insieme a quelli del momento di
> contrazione e di allungamento massimi del muscolo. Esso è necessario anche
> per sfruttare al meglio la fase negativa, dove si riesce a sostenere anche
> carichi del 130% rispetto alla fase positiva, ed è estremamente importante
> per reclutare il maggior numero di fibre."
>
>
> Ecco io concludo generalmente una serie intorno al sessantesimo secondo di
> tut
>

e te impieghi 60 secondi per UNA ripetizione?

MaxMax

[lorenzo]

MaxMax ci ha detto :
> "lorenzo" <saus*saus.it> ha scritto
>
>> "Il TUT, ovvero time under tension, è dato dalla somma dei tempi delle fasi
>> positive e negative del movimento, insieme a quelli del momento di
>> contrazione e di allungamento massimi del muscolo. Esso è necessario anche
>> per sfruttare al meglio la fase negativa, dove si riesce a sostenere anche
>> carichi del 130% rispetto alla fase positiva, ed è estremamente importante
>> per reclutare il maggior numero di fibre."
>>
>>
>> Ecco io concludo generalmente una serie intorno al sessantesimo secondo di
>> tut
>>
>
> e te impieghi 60 secondi per UNA ripetizione?
>
> MaxMax

perchè non leggi prima di scrivere?

Ecco io concludo generalmente una SERIE intorno al sessantesimo secondo
di tut. Poi lamentati delle risposte...

[lorenzo]

MaxMax ha spiegato il 29/07/2010 :
> "lorenzo" <saus*saus.it> ha scritto
>
>> Intensità a casa mia significa
>> Chiaro adesso?
>>
>
> Certo che se ti poni cosi', immagino che si fara' a botte per darti delle
> risposte...

Pensavo che in un ng di palestra certe nozioni come intensità. logica
delle ripetizioni e TUT fossero ultra chiare.

[MaxMax]

"lorenzo" <saus*saus.it> ha scritto

>>
>> e te impieghi 60 secondi per UNA ripetizione?
>>
>> MaxMax
>
> perchè non leggi prima di scrivere?
>
> Ecco io concludo generalmente una SERIE intorno al sessantesimo secondo di
> tut. Poi lamentati delle risposte...
>

Il tut viene calcolato sulla singola ripetizione, ma non hai voglia di
ascoltare, quindi lascio stare.
Altri ti daranno le risposte che vuoi

MaxMax

[ZioArturone]

lorenzo wrote:

> Pensavo che in un ng di palestra certe nozioni come intensità. logica
> delle ripetizioni e TUT fossero ultra chiare.

Peccato che chi non ha chiaro il concetto di TUT sei tu....
Presuntuoso e ignorante, la peggior razza.
Avanti il prossimo...

--
Z.

[lorenzo]

Scriveva ZioArturone giovedì, 29/07/2010:
> lorenzo wrote:
>
>> Pensavo che in un ng di palestra certe nozioni come intensità. logica
>> delle ripetizioni e TUT fossero ultra chiare.
>
> Peccato che chi non ha chiaro il concetto di TUT sei tu....
> Presuntuoso e ignorante, la peggior razza.
> Avanti il prossimo...

Mi spiace che siao giniti in questi toni, quando ho aperto il post era
per avere dei pareri e invece ci sono problemi nel capire certe cose
che davo per scontate..
il tut se pensi non sia un concetto chiaro a me, era inteso come il
TOTALE numero di secondi sotto tensione tra positive e negative che si
veniva a creare in tutta la serie, 60 secondi in una sola ripetizione
pensavo fosse una cosa che non serviva manco da stare a chiarire in
quanto troppo assurda.
Non è presunzione questa, è logica.


4 positiva 6 negativa x 5 volte infine aggiungevo un unica negativa da
circa 10 secondi tirata al midollo e arrivavo ai fatidici 60 secondi
che ho enunciato a inizio post.

Tutto qua, inoltre non ho chiesto se è intenso o no, visto che per me è
chiaramente così, ho chiesto se qualcuno ha avuto periodi dove si
allenava ogni 4 giorni un gruppo muscolare per massimizzare il
risultato. Il resto sono info che ho voluto dare.

Ciao

[lorenzo]

MaxMax ha pensato forte :
> "lorenzo" <saus*saus.it> ha scritto
>
>>>
>>> e te impieghi 60 secondi per UNA ripetizione?
>>>
>>> MaxMax
>>
>> perchè non leggi prima di scrivere?
>>
>> Ecco io concludo generalmente una SERIE intorno al sessantesimo secondo di
>> tut. Poi lamentati delle risposte...
>>
>
> Il tut viene calcolato sulla singola ripetizione, ma non hai voglia di
> ascoltare, quindi lascio stare.
> Altri ti daranno le risposte che vuoi
>
> MaxMax


Io non ho voglia di ascoltare? scrivi una frase senza senso e poi
attacchi gli altri dicendo "non hai voglia di ascoltare".
Allora, qua è ben chiaro il concetto di TUT "time unnder tension"


http://skinnybulkup.com/time-under-tension/

e ti copio, se non hai neanche voglia di leggere, la parte
fondamentale, quella che ancora non hai capito : "For instance,
hypertrophy is best achieved with a TUT of 30 to 70 seconds duration."

Per questo non ho voluto specificare che quei 60 secondi fossero intesi
per tutta la serie e non una ripetizione.

Saludos

[ZioArturone]

lorenzo wrote:

> Mi spiace che siao giniti in questi toni, quando ho aperto il post era
> per avere dei pareri e invece ci sono problemi nel capire certe cose
> che davo per scontate..

Le davi per scontate ma non ne hai nemmeno minimamente il concetto.

> il tut se pensi non sia un concetto chiaro a me, era inteso come il
> TOTALE numero di secondi sotto tensione tra positive e negative che si
> veniva a creare in tutta la serie, 60 secondi in una sola ripetizione
> pensavo fosse una cosa che non serviva manco da stare a chiarire in
> quanto troppo assurda.

Il TUT è il tempo impiegato per compiere tutte le fasi di una sola
ripetizione, ad esempio su panca piana per passare da un lock di fine
concentrica al successivo.
Hai mai visto descritto un TUT con una dicitura tipo questa??

40x0

Vuol dire 4 secondi in eccentrica, lock basso nullo, concentrica esplosiva e
lock alto nullo.

Questo è un TUT.

Quello che tu chiami TUT è la durata di una serie, che dipende dal TUT
moltiplicato per il numero di ripetizioni.


> Non è presunzione questa, è logica.

E' presunzione bella e buona, perchè pretendi di andare a cambiare le
convEnzioni e convInzioni, non tanto nostre, ma dei più grandi preparatori
atletici del mondo, che hanno scritto tonnellate di libri usando QUELLE
convenzioni.

Non ho altro da dire.

--
Z.