Ieri una buona seduta di fartlek

[Gambero]

Dopo alcune settimane tranquille, post gare 10000,
sono tornato a fare qualità in maniera impegnativa.

12Km in fartlek

15 volte 1' * 3'50 / 4'00 + 1' * 5'00 / 5'10

Media 4'40

Buono il recupero a 5'00 dopo i tratti a 4'00, in ottica
maratona. Buona la media finale in ottica mezza.

Considerando i 35 gradi di media (da 38 a 32)
direi che il ritmo gara di 4'25 per la mezza
di settembre è confermato e potrebbe scendere.

Domenica un'ora di medio a 4'30/4'35.
Poi inizia la scheda vera e propria.

--

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[Rocha]

Dopo dura riflessione, Gambero ha scritto :

> Domenica un'ora di medio a 4'30/4'35.
> Poi inizia la scheda vera e propria.

Se da solo in allenamento tieni un'ora a 4'30"/Km con il caldo di
questo periodo secondo me in ottica 21k ad Ottobre/Novembre devi
puntare decisamente a 1 h 30' e qualcosa, media 4'17" - 4'18"/km

--
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
" Cammino come un dissidente, come un deragliato,
come un disertore, senza nemmneno un cappello
o un ombrello da aprire, ho il cervello in manette.
Dico cose già dette e vedo cose già viste,
i simpatici mi stanno antipatici, i comici mi rendono triste.
Mi fa paura il silenzio ma non sopporto il rumore "

[Galet]

Gambero <gambero*mareadriatico.com> wrote:
> [snip]
> Considerando i 35 gradi di media (da 38 a 32)
>

Tu con 35 gradi fai questi tempi??? Mado' complimenti!!!
Io con 30 gradi faccio fatica a tenere 5.15 (oggi qui 19 gradi
e ho fatto 7 km a 4.35/4.40 senza probl, con un po' di salite).
Se fossi come me, togli minimo 30 secondi al km passando da 35 a 18 gradi.

F

--
"One cannot think well, love well, sleep well, if one has not dined well."
(Virginia Woolf)
ma soprattutto
"... a un dio 'fatti il culo' non credere mai..."

[Gambero]

Galet ha scritto:

> Gambero <gambero*mareadriatico.com> wrote:
> > [snip]
> > Considerando i 35 gradi di media (da 38 a 32)
> >

> Tu con 35 gradi fai questi tempi??? Mado' complimenti!!!
> Io con 30 gradi faccio fatica a tenere 5.15 (oggi qui 19 gradi
> e ho fatto 7 km a 4.35/4.40 senza probl, con un po' di salite).
> Se fossi come me, togli minimo 30 secondi al km passando da 35 a 18 gradi.

Il cielo era coperto e questa volta non
ho patito per niente la temperatura.

Mercoledì scorso, stessa uscita, stavo
sui 4'20 e sono scoppiato alla settima,
ne ho fatte altre tre come venivano
poi ho annullato l'allenamento.

Sono 3 settimane che esco in condizioni un
po' proibitive ad al primo accenno di ombra
ho avuto una giornata fortunata.

Vediamo domenica, c'è tempo per abbassare RG.

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[Gambero]

Rocha ha scritto:

> Dopo dura riflessione, Gambero ha scritto :

> > Domenica un'ora di medio a 4'30/4'35.
> > Poi inizia la scheda vera e propria.

> Se da solo in allenamento tieni un'ora a 4'30"/Km con il caldo di
> questo periodo secondo me in ottica 21k ad Ottobre/Novembre devi
> puntare decisamente a 1 h 30' e qualcosa, media 4'17" - 4'18"/km

Ci sto pensando ma la prima mezza l'ho fatta in 1h38 e l'ultimo
10000 attorno ai 4'10, mi pare uno miglioramento un po' troppo
ambizioso.

Non so, non voglio condizionare la maratona di Venezia
per andare a ottimizzare le mezza a settembre.

Vediamo più in là.



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[Paolo From Bs]

On 29 Lug, 14:41, gamb...*mareadriatico.com (Gambero) wrote:
> Dopo alcune settimane tranquille, post gare 10000,
> sono tornato a fare qualità in maniera impegnativa.
>
> 12Km in fartlek
>
> 15 volte 1' * 3'50 / 4'00 + 1' * 5'00 / 5'10
>
> Media 4'40

Ebbravo il nostro crostaceo !!

Immagino sia tutto merito del mio fogliettino Excel !!

^_^

Vai cosi' che i 4'25 '' in mezza li fai di sicuro !!

[Andrea D'Amore]

In article <i2ruab$ua2$1*tdi.cu.mi.it>, Galet <newbie*london.invalid>
wrote:

> oggi qui 19 gradi

Maledetto! (pugno chiuso come nei fumetti)

Certo qui grazie agli ultimi giorni di maltempo si respira e l'aria è
molto pulita ma il sole "incoccia" pesantemente.

[Andrea D'Amore]

In article <i2rst9$bi8$1*news.newsland.it>,
gambero*mareadriatico.com (Gambero) wrote:

> 12Km in fartlek
> 15 volte 1' * 3'50 / 4'00 + 1' * 5'00 / 5'10

Il fartlek ha una definizione precisa? A me non ha mai intrigato per via
del nome così strano, c'è un termine in lingua italiana per indicarlo o
è un cognome?

> Buono il recupero a 5'00 dopo i tratti a 4'00, in ottica
> maratona. Buona la media finale in ottica mezza.

> Domenica un'ora di medio a 4'30/4'35.

Direi buono tutto, a farli ora 4'30"/km…

[Gert dal pozzo]

Di guardia alla Judefeldertor di Munster , ho udito Andrea D'Amore :

> Il fartlek ha una definizione precisa? A me non ha mai intrigato per via
> del nome cos+AOw- strano, c'+AOg- un termine in lingua italiana per indicarlo o
> +AOg- un cognome?

dallo svedese "gioco di velocit+AOA-" o roba del genere, intraducibile
difficile farlo a sensazione, viene da dio fatto in gruppo


>> Buono il recupero a 5'00 dopo i tratti a 4'00, in ottica
>> maratona. Buona la media finale in ottica mezza.
>
>> Domenica un'ora di medio a 4'30/4'35.
>
> Direi buono tutto, a farli ora 4'30"/km+ICY-

eh s+AOw-

--
Gert dal Pozzo
Ricerca e Sviluppo supercazzole olimpiche
Gran Capitano della Squadra Nazionale Frensing

[andreinlontananza]

On 29 Lug, 14:41, gamb...*mareadriatico.com (Gambero) wrote:
....cut
> Considerando i 35 gradi di media (da 38 a 32)
....cut

azz...non so come fai, io la prima settimana di caldo serio ho avuto
un balckout totale, roba da non riuscire manco a cambiarmi per uscire.
in liguria abbiamo avuto anche un'umidità molto alta (molti giorni
oltre l'80%) che ti stronca. Hai preso qualcosa ? (tipo polas* e
vari...)
A.

[Andrea D'Amore]

In article <18ezn0r9apai8.ttoagsa3i2zl.dlg*40tude.net>,
Gert dal pozzo <dalpozzo.gert.vialospamme*gmail.com> wrote:

> dallo svedese "gioco di velocitÃ*" o roba del genere, intraducibile
> difficile farlo a sensazione, viene da dio fatto in gruppo

Come un branco di cuccioli.

Per "difficile farlo a sensazione" che intendi? Come lo si dovrebbe
articolare?

[Gert dal pozzo]

Di guardia alla Judefeldertor di Munster , ho udito Andrea D'Amore :

> Per "difficile farlo a sensazione" che intendi? Come lo si dovrebbe
> articolare?

in pratica il fartlek vero e proprio non sarebbe l'allenamento fatto da
Gambero, le sue sarebbero semplici variazioni di ritmo
nel fartlek ritmi e durate degli intervalli non dovrebbero essere
preordinati, bensì fatti a sensazione. però fatti da solo, se non si ha
buona sensibilità, spesso si fa o troppo tirato quasi una gara con se
stessi, oppure più spesso un allenamento poco allenante, non troppo duro
in un gruppetto di persone che viaggiano a ritmi simili invece funziona
meglio, diventa tosto ma molto allenante
quindi meglio un allenamento come quello fatto dal Gambero

--
Gert dal Pozzo
Ricerca e Sviluppo supercazzole olimpiche
Gran Capitano della Squadra Nazionale Frensing

[Gambero]

Gert dal pozzo ha scritto:

> Di guardia alla Judefeldertor di Munster , ho udito Andrea D'Amore :

> > Per "difficile farlo a sensazione" che intendi? Come lo si dovrebbe
> > articolare?

> in pratica il fartlek vero e proprio non sarebbe l'allenamento fatto da
> Gambero, le sue sarebbero semplici variazioni di ritmo
> nel fartlek ritmi e durate degli intervalli non dovrebbero essere
> preordinati, bensì fatti a sensazione. però fatti da solo, se non si ha
> buona sensibilità, spesso si fa o troppo tirato quasi una gara con se
> stessi, oppure più spesso un allenamento poco allenante, non troppo duro
> in un gruppetto di persone che viaggiano a ritmi simili invece funziona
> meglio, diventa tosto ma molto allenante
> quindi meglio un allenamento come quello fatto dal Gambero

Quoto.

In riferimento a questo articolo sarebbe "Fartlek statunitense"

http://www.albanesi.it/Corsa/fartlek.htm



--

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[Rocha]

Sembra che andreinlontananza abbia detto :

> azz...non so come fai, io la prima settimana di caldo serio ho avuto
> un balckout totale, roba da non riuscire manco a cambiarmi per uscire.
> in liguria abbiamo avuto anche un'umiditÃ* molto alta (molti giorni
> oltre l'80%) che ti stronca.

Idem come te, io in ufficio faticavo per andare dalla scrivania al fax
;-) Però stamattina 20° , molto meglio !

--
Rocha
http://www.rocha-brescia.blogspot.com/
----------------------------------------------------------------
" La domenica delle salme
fu una domenica come tante
il giorno dopo c’erano i segni
di una pace terrificante "

[Gambero]

andreinlontananza ha scritto:

> On 29 Lug, 14:41, gamb...*mareadriatico.com (Gambero) wrote:
> ....cut
> > Considerando i 35 gradi di media (da 38 a 32)
> ....cut

> azz...non so come fai, io la prima settimana di caldo serio ho avuto
> un balckout totale, roba da non riuscire manco a cambiarmi per uscire.
> in liguria abbiamo avuto anche un'umidità molto alta (molti giorni
> oltre l'80%) che ti stronca. Hai preso qualcosa ? (tipo polas* e
> vari...)
> A.

Anche io ho patito all'inizio.

Affronto gli over 30 da diversi giorni, al ritmo di 5 volte a settimana.
Mi ricordo una volta che quando sono partito c'erano oltre 40 gradi
(al sole) e sentivo l'asfalto appiccicarsi alla suola della scarpa,
tipo carta moschicida.
Mi ricordo anche il 17: quando mi sono fermato e ho sentito
quanto era diventato caldo ho pensato di essere un pazzo.

Le prime uscite erano ad oltre 5'40.
Ho provato anche un notturno dalle 21.30 ma dopo un'ora ero
comunque cotto come un capretto (2 pause e ritmi assurdi).

Penso che ci sia stato un adattamento e ieri con il cielo coperto
e ombra a volontà riuscivo ad andare molto bene.
Tra l'altro la parte intensa dura 15' ed arriva alla fine,
quando la temperatura era scesa poco sopra i 30.

E' sbagliato allenarsi così, il cuore non è felicissimo,
ma una maratona richiede 12/16 settimane e quindi ti prendi
tutto il pacco dono scegliendo tra la levataccia alle 5 oppure
la corsa nel deserto.

Siccome le prime 4 settimane mi interessava di più fare volume
e frequenza ho scelto la due.

Nel tuo caso gli darei con le ripetute brevi in salita,
tanto i primi 20' dovresti tenerli anche con il caldo
torrido e ci fai una decina di prove.
Te lo ritrovi più avanti.

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