OGGI (C1/B1)

[øø almonmat øø]

MAR

250 risc
100tecn DF
100tecn DS
100tecn RN
100tecn SL

C1
10 x 50 (1Forte-1iano) (1')
100 sciolto
12x50 (2Forti-1Piano)(1')
8x50 a 2'

B1
10x100 (50SL-25RN-25SL) a 1.45
10x100 (50SL-25GB RN-25SL) a 1.45



100(gb sl-sl tocca spalla)
100(gb rn-sl testa fuori)

4450


Allenamento molto bello, molto "muscolare", 110 minuti in acqua, sensazioni
ottime, in C1 giro sempre benissimo, VILLO mi dice che il 50 in C1 dovrebbe
essere il secondo 50 del 100 in gara...ma io li giro costantemenete piu'
forte.

Secondo giorno della prima settimana di carico.

alm

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http://alessiobianchi.wordpress.com/
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[VILLO]

"øø almonmat øø" wrote:
> MAR
>
> 250 risc
> 100tecn DF
> 100tecn DS
> 100tecn RN
> 100tecn SL
>
> C1
> 10 x 50 (1Forte-1iano) (1')
> 100 sciolto
> 12x50 (2Forti-1Piano)(1')
> 8x50 a 2'
>
> B1
> 10x100 (50SL-25RN-25SL) a 1.45
> 10x100 (50SL-25GB RN-25SL) a 1.45
>
> 100(gb sl-sl tocca spalla)
> 100(gb rn-sl testa fuori)
>
> 4450

Complimenti x la voglia e la costanza, io 4450 li nuoto in 2
allenamenti...

> Allenamento molto bello, molto "muscolare", 110 minuti in acqua, sensazioni
> ottime, in C1 giro sempre benissimo, VILLO mi dice che il 50 in C1 dovrebbe
> essere il secondo 50 del 100 in gara...ma io li giro costantemenete piu'
> forte.

allora vuol dire che in gara non "fai la cosa giusta" :-P (o che stai
migliorando :O)

[flybu]

øø almonmat øø scriveva il 09/03/2010 :
> MAR
>
> 250 risc
> 100tecn DF
> 100tecn DS
> 100tecn RN
> 100tecn SL
>

manca l'attivazione veloce per potere affrontare il successivo lavoro:
tipo 8 x 25 a 45/50 con 10m max il primo uno prog int uno con gli
ultimi 7/10 m massimali uno lungo.

> C1
> 10 x 50 (1Forte-1iano) (1')
> 100 sciolto
> 12x50 (2Forti-1Piano)(1')
> 8x50 a 2'

ma anche gli gli 8x50 forti?
dopo avere fatto 22 x 50 prima?
a me sembrano troppi. e la pausa troppo lunga a 2'.
quanto stavi di frequenza e quanto distante dal best in gara?

> Allenamento molto bello, molto "muscolare", 110 minuti in acqua, sensazioni
> ottime, in C1 giro sempre benissimo, VILLO mi dice che il 50 in C1 dovrebbe
> essere il secondo 50 del 100 in gara...ma io li giro costantemenete piu'
> forte.

devi andare piu' forte infatti secondo me.
il secondo 50 di un 100 noi lo usiamo come riferimento per i lavori in
b2.
come lavoro di c1 io proporrei una cosa tipo:
6x50 max a 1'15/30"
100piac
4x50 max a 1'30"
100piac
2x50 max a 1'15
50piac e se esisti ancora:
1 50/75 max

dove si va al massimo sin da subito e la f.c. e' sempre max.
e sicuramente farai tempi piu' bassi del secondo 50 del 100.
almeno la prima parte per poi salire nel momento in cui ti arriva la
botta lattacida.

my 2 cents
--
f.

--
f.
www.corsiconuotomaster.it

[øø almonmat øø]

"VILLO" <villo74*tin.it> ha scritto nel messaggio
news:8a89ce32-9ec7-4f1a-91cd-c62b6c9fb9fa*z4g2000yqa.googlegroups.com...
"øø almonmat øø" wrote:
> MAR
>
> 250 risc
> 100tecn DF
> 100tecn DS
> 100tecn RN
> 100tecn SL
>
> C1
> 10 x 50 (1Forte-1iano) (1')
> 100 sciolto
> 12x50 (2Forti-1Piano)(1')
> 8x50 a 2'
>
> B1
> 10x100 (50SL-25RN-25SL) a 1.45
> 10x100 (50SL-25GB RN-25SL) a 1.45
>
> 100(gb sl-sl tocca spalla)
> 100(gb rn-sl testa fuori)
>
> 4450

Complimenti x la voglia e la costanza, io 4450 li nuoto in 2
allenamenti...

> Allenamento molto bello, molto "muscolare", 110 minuti in acqua,
> sensazioni
> ottime, in C1 giro sempre benissimo, VILLO mi dice che il 50 in C1
> dovrebbe
> essere il secondo 50 del 100 in gara...ma io li giro costantemenete piu'
> forte.

allora vuol dire che in gara non "fai la cosa giusta" :-P (o che stai
migliorando :O)
-
UEILA! Chi si rivede....
alm

[øø almonmat øø]

"flybu" <flybu*despammed.com> ha scritto nel messaggio
news:hn8b02$s98$1*news.eternal-september.org...
> øø almonmat øø scriveva il 09/03/2010 :
>> MAR
>>
>> 250 risc
>> 100tecn DF
>> 100tecn DS
>> 100tecn RN
>> 100tecn SL
>>
>
> manca l'attivazione veloce per potere affrontare il successivo lavoro:
> tipo 8 x 25 a 45/50 con 10m max il primo uno prog int uno con gli ultimi
> 7/10 m massimali uno lungo.
>
>> C1
>> 10 x 50 (1Forte-1iano) (1')
>> 100 sciolto
>> 12x50 (2Forti-1Piano)(1')
>> 8x50 a 2'
>
> ma anche gli gli 8x50 forti?
> dopo avere fatto 22 x 50 prima?
> a me sembrano troppi. e la pausa troppo lunga a 2'.
> quanto stavi di frequenza e quanto distante dal best in gara?

Lo so', era un C1 incrociato con un C2.
L'andazzo era decisamente forte, non ho preso le puls, ma il tempo era una
via di mezzo tra il primo e il secondo 50 del 100 in gara.

>> Allenamento molto bello, molto "muscolare", 110 minuti in acqua,
>> sensazioni ottime, in C1 giro sempre benissimo, VILLO mi dice che il 50
>> in C1 dovrebbe essere il secondo 50 del 100 in gara...ma io li giro
>> costantemenete piu' forte.
>
> devi andare piu' forte infatti secondo me.
> il secondo 50 di un 100 noi lo usiamo come riferimento per i lavori in b2.

Vedetevela te e VILLO.....
;-D

> come lavoro di c1 io proporrei una cosa tipo:
> 6x50 max a 1'15/30"
> 100piac
> 4x50 max a 1'30"
> 100piac
> 2x50 max a 1'15
> 50piac e se esisti ancora:
> 1 50/75 max

Bello, lo faccio martedì prossimo paripari...

> dove si va al massimo sin da subito e la f.c. e' sempre max.
> e sicuramente farai tempi piu' bassi del secondo 50 del 100.
> almeno la prima parte per poi salire nel momento in cui ti arriva la botta
> lattacida.

Ciao e grazie.
alm